Loopanalyse online: wat je uit een video haalt en hoe je hem goed maakt

Een loopanalyse online betekent dat je een korte video van jezelf tijdens het hardlopen maakt en die laat beoordelen, door een coach, een fysiotherapeut of een tool. Je hoeft er de deur niet voor uit: met een telefoon, een statief of een helper en een stuk vlakke weg kom je een heel eind.

Een video laat goed zien hoe je beweegt: waar je voet landt ten opzichte van je lichaam, hoe je romp staat, hoeveel je op en neer gaat en hoe snel je stappen volgen. Wat een video niet kan, is precies meten welke krachten er op je lichaam werken of waarom iets pijn doet. Daarvoor heb je andere hulp nodig.

In dit artikel lees je wat de verschillende soorten loopanalyse zijn, wat je uit een video kunt halen, hoe je zelf een bruikbare opname maakt en wanneer je beter naar een professional gaat.

Wat is een loopanalyse?

Een loopanalyse, of hardloopanalyse, is een beoordeling van hoe je beweegt tijdens het hardlopen. Iemand kijkt naar je houding, je voetlanding, de stand van je knieën, je ritme en hoe soepel je beweging is. Het doel verschilt: soms gaat het om de keuze van een schoen, soms om het vinden van de oorzaak van een blessure en soms simpelweg om efficiënter te lopen.

Belangrijk om te weten: er bestaat niet één perfecte manier van hardlopen. Iedere loper heeft een eigen bouw en stijl. Een goede analyse zoekt daarom niet naar een ideaalplaatje, maar naar opvallende punten die je met kleine aanpassingen kunt verbeteren. Meer daarover lees je in ons overzicht over looptechniek verbeteren.

Drie soorten loopanalyse

In de hardloopwinkel

Veel hardloopwinkels bieden een loopanalyse aan als onderdeel van het schoenadvies. Je loopt dan kort op een loopband, vaak gefilmd van achteren. De focus ligt meestal op je voeten en enkels, en dan vooral op pronatie: hoeveel je voet naar binnen kantelt na de landing.

Dit is handig als je een nieuwe schoen zoekt. Het zegt minder over je looptechniek als geheel. Lopen op een loopband voelt bovendien anders dan buiten, waardoor je stijl er iets anders uit kan zien.

Bij een fysiotherapeut, sportarts of bewegingslab

Een uitgebreidere analyse krijg je bij een sportfysiotherapeut, sportarts of een gespecialiseerd lab. Daar wordt vaak ook gekeken naar kracht, beweeglijkheid en je blessuregeschiedenis. Sommige labs gebruiken drukplaten, sensoren of meerdere camera's. Dit is de beste keuze als je klachten hebt of als je een blessure wilt laten onderzoeken.

Online via video

Bij een loopanalyse via video film je jezelf buiten, op je eigen tempo en in je eigen schoenen. Die video wordt daarna beoordeeld. Het voordeel: je loopt zoals je normaal loopt, het is laagdrempelig en je kunt het herhalen om te zien of een aanpassing werkt. Het nadeel: de kwaliteit hangt sterk af van je opname, en er kijkt niemand naar de rest van je lichaam of je klachten.

Wat je wel en niet uit een video haalt

Een goede video van opzij geeft verrassend veel informatie. Dit is wat je er doorgaans wel uit kunt halen:

• Voetlanding en overstriding: landt je voet ver vóór je lichaam of meer onder je heup? Lees meer in overstriding bij hardlopen en voetlanding bij hardlopen.
• Romphouding: loop je rechtop, licht voorovergeleund of juist achterover?
• Kniepositie: hoe gebogen is je knie bij de landing?
• Cadans: het aantal stappen per minuut, te tellen aan de hand van de video. Zie ook cadans bij hardlopen.
• Verticale beweging: hoeveel je op en neer stuitert per stap.

Wat een video niet of nauwelijks laat zien:

• De krachten en belasting op je gewrichten.
• De oorzaak van pijn of een blessure.
• Je spierkracht, beweeglijkheid of verschillen tussen links en rechts die alleen bij lichamelijk onderzoek opvallen.
• Hoe je loopt als je moe bent, tenzij je ook aan het eind van een training filmt.

Zie een online analyse dus als een goede eerste blik op je techniek, niet als diagnose.

Zo maak je zelf een goede video voor een loopanalyse thuis

De kwaliteit van je analyse staat of valt met je opname. Met deze punten maak je een video waar je echt iets aan hebt:

1. Film van opzij. Het zijaanzicht laat de meeste onderdelen van je techniek zien. Een extra opname van achteren is een nuttige aanvulling, bijvoorbeeld om te zien hoe je knieën en voeten bewegen.
2. Camera op heuphoogte. Zet de telefoon op een statief, een muurtje of laat iemand hem vasthouden op ongeveer de hoogte van je heup.
3. Houd de camera horizontaal en stil. Liggend filmen geeft meer ruimte om je hele beweging te volgen. Niet meedraaien of inzoomen.
4. Zorg dat je hele lichaam in beeld is, van hoofd tot voeten, ook tijdens de hele pas.
5. Film 8 tot 15 seconden. Dat is genoeg voor meerdere passen, zonder dat het bestand onnodig groot wordt.
6. Loop in je normale tempo. Ga niet sprinten of extra netjes lopen omdat de camera aanstaat. Begin al te lopen voordat je in beeld komt.
7. Kies daglicht. Goed licht geeft scherpere beelden. Vermijd tegenlicht en donkere plekken.
8. Gebruik 60 beelden per seconde als dat kan. Dan is het moment van landen beter te zien. Kijk in de camera-instellingen van je telefoon.
9. Gebruik geen groothoeklens (0,5x). Die vervormt het beeld aan de randen, waardoor hoeken en afstanden er anders uitzien dan ze zijn.

Draag kleding waarin je lichaam goed zichtbaar is, en loop op een vlakke, rechte ondergrond. Een rustig fietspad of een atletiekbaan werkt prima.

Loopanalyse kosten: wat kun je verwachten?

De kosten van een loopanalyse lopen sterk uiteen. In grote lijnen:

• In de winkel: vaak gratis, zeker als je er ook een schoen koopt. Het is dan onderdeel van het advies.
• Bij een fysiotherapeut, sportarts of lab: meestal betaald. De prijs hangt af van hoe uitgebreid het onderzoek is. Soms vergoedt je aanvullende zorgverzekering een deel; dat verschilt per polis, dus check dat vooraf.
• Online: varieert van gratis tools tot betaalde begeleiding door een coach.

Een gratis loopanalyse kan prima zijn als eerste stap, zolang je weet wat er wel en niet onderzocht wordt.

Wanneer ga je beter naar een fysiotherapeut?

Een video-analyse is bedoeld voor lopers zonder klachten die hun techniek willen verbeteren. Ga naar een fysiotherapeut of sportarts als:

• je pijn hebt tijdens of na het lopen die niet binnen een paar dagen verdwijnt;
• je steeds terugkerende blessures hebt;
• je pijn voelt die scherp is, erger wordt of je loopbeweging verandert;
• je na een blessure veilig wilt opbouwen.

Dit artikel is geen medisch advies. Bij pijn of blessures laat je je altijd onderzoeken door een fysiotherapeut of sportarts.

Hoe Hardloopvorm.nl hierin past

Hardloopvorm.nl is een online loopanalyse die op dit moment in ontwikkeling is. Na de lancering upload je een korte video van 8 tot 15 seconden in zijaanzicht. Je krijgt dan een Form Score, een analyse van vijf onderdelen (overstride, romphouding, kniepositie, cadans en verticale beweging), persoonlijke verbeterpunten en oefeningen, zoals uit onze loopscholing-oefeningen.

De analyse is nog niet beschikbaar. Wie zich nu inschrijft voor de gratis scan, krijgt bij de lancering de volledige scan gratis. Tot die tijd kun je met de tips hierboven alvast zelf een video maken en die kritisch bekijken.

Veelgestelde vragen

Kan ik een loopanalyse online laten doen zonder loopband?

Ja. Voor een loopanalyse via video film je jezelf gewoon buiten. Dat heeft zelfs een voordeel: je loopt zoals je normaal ook loopt.

Is een gratis loopanalyse in de winkel genoeg?

Voor het kiezen van een schoen vaak wel. Wil je je looptechniek als geheel bekijken, dan geeft een zijaanzicht-video of een analyse bij een specialist meer informatie.

Hoe lang moet mijn video zijn?

Ongeveer 8 tot 15 seconden in zijaanzicht is genoeg om meerdere passen te zien. Zorg dat je op je normale tempo loopt en volledig in beeld bent.

Kan een online loopanalyse een blessure verklaren?

Nee. Een video laat zien hoe je beweegt, maar kan geen diagnose stellen. Bij pijn of klachten ga je naar een fysiotherapeut of sportarts.